“Не жили богато, нечего и начинать”
“Всё равно ничего не получится, даже браться не стоит”
“Талантливым нужно родиться, а мне не дано”
Такие фразы – первые звоночки синдрома выученной беспомощности. Заметили у себя или у близких? – хорошо. Осознание проблемы – уже половина ее решения. Что с этим делать? – разберемся дальше.
Мы уже говорили о том, что такое выученная беспомощность (ВБ) и как она формируется. Теперь расскажем, как ее заметить и победить.
5 признаков синдрома выученной беспомощности:
1. Неумение просить помощи, при этом постоянное ожидание действий от других людей
2. Страх перед постановкой целей и принятием решений
3. Излишний фатализм и вера в судьбу (“на роду так написано”)
4. Низкая самооценка
5. Потеря мотивации
Самое опасное во всем этом – пассивность и нежелание что-либо менять.
Как побороть выученную беспомощность:
1. Без самоанализа никак. Для начала нужно понять, на какие сферы жизни влияет ВБ, и хотите ли вы это исправить?
2. Составьте план. Чем подробнее вы распишете мелкие шаги, тем проще их будет выполнить и похвалить себя за маленькие победы.
3. Вспомните позитивные события из своей жизни и то, какие эмоции они вызывали. Приятно? Отлично! Все эти события не случайность, а закономерная награда за ваши действия.
4. Постарайтесь больше себе доверять и принимать самостоятельные решения.
5. Будьте готовы к тому, что быстрых перемен не случится. Работа над собой – долгий процесс, требующий усилий и концентрации.
P.S. В работе с подопечными – выпускниками детских домов и ребятами с ментальными особенностями, мы часто встречаемся с ВБ, их внутренним сопротивлением и установками из числа “у меня ничего не получится”. Иногда приходится приложить массу усилий, чтобы доказать – всё возможно, нужно только поверить.
Мы даем им больше самостоятельности и часто хвалим за инициативу, чтобы показать – даже маленькие победы важны. Всегда радуемся, когда в них просыпается огонёк мотивации, особенно, когда они принимают решение помогать другим и видят его плоды — искреннюю благодарность и признание их значимости.
P.P.S. Спасибо Благотворительному фонду «Абсолют-Помощь» за возможность развивать наш проект “Волонтерство без границ”.
#расправькрылья #абсолютпомощь #бфрасправькрылья #помогатьможеткаждый #волонтерствобезграниц